Cálcio: o que é e qual a importância para o organismo?

O cálcio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano. Cerca de 99% dele está presente nos ossos e dentes, contribuindo para a estrutura, rigidez e manutenção da massa óssea ao longo da vida.

O restante circula no sangue e participa de processos essenciais, como o funcionamento muscular, a comunicação entre células nervosas e a coagulação sanguínea.

Dessa forma, quando há níveis inadequados desse mineral, pode ser necessário complementar sua ingestão por meio da alimentação ou de suplementação.

Suplementação de cálcio: o que é e para que serve?

A suplementação de cálcio consiste no uso de produtos que ajudam a complementar a ingestão do mineral quando a dieta não é suficiente.

Seu uso pode ser considerado em diferentes situações, de acordo com as necessidades individuais, como em fases da vida com maior demanda nutricional ou quando há dificuldade em manter níveis adequados apenas pela alimentação.

Quando o suplemento de cálcio pode ser indicado?

O uso de suplementos pode ser considerado em contextos de maior necessidade do nutriente ou menor ingestão alimentar. Entre as situações mais comuns estão:

• envelhecimento;

• fases de crescimento;

• gestação;

• menopausa;

• condições que podem comprometer a absorção de nutrientes ou a saúde óssea.

Em todos os casos, a avaliação por profissionais de saúde deve ser individual, considerando hábitos alimentares e necessidades específicas.

Tipos de suplementos de cálcio

Os suplementos de cálcio variam principalmente conforme o composto utilizado e a forma como são absorvidos. Entre as opções mais comuns estão:

• Carbonato de cálcio: alta concentração do mineral por dose. Geralmente recomendado junto às refeições para melhor aproveitamento.

• Citrato de cálcio: boa absorção e flexibilidade de uso, podendo ser ingerido com ou sem alimentos.

• Fosfato de cálcio: combinação de cálcio e fósforo, dois minerais importantes para a estrutura óssea.

• Gluconato de cálcio: teor mais baixo da substância, com liberação mais lenta no organismo.

Tire suas dúvidas sobre o cálcio

Para complementar as informações trazidas até aqui e te ajudar a entender melhor o papel dos suplementos de cálcio, respondemos às principais dúvidas sobre eles. Confira:

1. A combinação de cálcio e vitamina D serve para quê?

A união desses dois nutrientes é fundamental para a saúde dos ossos. Enquanto o cálcio atua na formação e manutenção da estrutura óssea e dentária, a vitamina D é responsável por facilitar sua absorção no intestino.

Além disso, sem níveis adequados dessa vitamina, o organismo pode ter mais dificuldade para aproveitar o cálcio ingerido.

2. Cálcio alanina quelato x beta-alanina: qual a diferença?

Apesar dos nomes parecidos, são substâncias com funções totalmente diferentes no corpo humano:

• Cálcio alanina quelato: forma do mineral associada ao aminoácido alanina, que melhora a absorção. Atua no suporte à saúde óssea e muscular.

• Beta-alanina: aminoácido utilizado no esporte para evitar a fadiga durante exercícios físicos intensos e não tem relação direta com a reposição de cálcio.

3. O suplemento de cálcio engorda?

Não. O cálcio não contém calorias e não contribui para o ganho de peso. Quando em níveis adequados, o mineral está até mesmo associado ao bom funcionamento do metabolismo.

4. Suplementação de cálcio D3: para que serve?

A associação entre cálcio e vitamina D3 (colecalciferol) é utilizada principalmente para apoiar a saúde óssea, prevenindo a perda de massa mineral. Isso porque tal vitamina melhora a absorção do mineral, auxiliando também no funcionamento muscular e no equilíbrio do cálcio no sangue.

5. Qual é um suplemento de cálcio bom para fortalecer os ossos?

A escolha pode variar de acordo com as necessidades e a tolerância de cada pessoa. De modo geral, as opções mais utilizadas incluem:

• Cálcio citrato malato (CCM) ou cálcio quelato: alta absorção e melhor tolerância gastrointestinal, com menor risco de desconfortos como gases ou constipação.

• Carbonato de cálcio: opção mais comum e acessível, com boa eficácia, mas que depende de maior acidez estomacal, sendo indicado preferencialmente junto às refeições.

6. Cálcio quelato: para que serve no corpo?

O cálcio quelato é uma forma do mineral com alta absorção e boa tolerância digestiva. Por estar ligado a um aminoácido, é melhor aproveitado pelo corpo, sem depender tanto da acidez do estômago.

No corpo, ele desempenha funções essenciais como:

• contração muscular (incluindo os batimentos cardíacos);

• transmissão de impulsos nervosos;

• coagulação do sangue.

7. Suplementos de cálcio: onde encontrar pelo melhor custo-benefício?

Com a orientação adequada, é possível encontrar diferentes opções de suplementos de cálcio nas Farmácias Nissei, incluindo formas como carbonato e citrato, além de outros polivitamínicos, minerais e vitaminas importantes para a saúde.

Consulte as opções disponíveis no site ou visite a unidade Nissei mais próxima de você.

MEDICAMENTOS DEVEM SER USADOS SOB PRESCRIÇÃO MÉDICA. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. LEIA A BULA. EM CASO DE DÚVIDAS, PROCURE ORIENTAÇÃO MÉDICA OU FARMACÊUTICA. NA PRESENÇA DE ALGUM SINTOMA, REALIZE UMA CONSULTA MÉDICA.