O calor chegou: é hora de beber água

Com as altas temperaturas, a ingestão de água se torna ainda mais importante, sobretudo para os idosos.

Que tomar bastante água e manter-se hidratado faz bem pra saúde, todo mundo sabe. Além de ser responsável pelo equilíbrio térmico do corpo, sendo uma importante aliada contra doenças como pedra no rim, a água também participa do transporte de nutrientes para as células e possibilita a limpeza e desintoxicação do organismo. No caso dos idosos, principalmente com as temperaturas mais elevadas, ela é ainda mais importante, já que, na terceira idade, a desidratação acontece de forma mais rápida.

Isso porque, além de terem o organismo mais vulnerável, em geral, e possuir menos líquido no organismo, os idosos não sentem tanta sede quanto adultos ou crianças. Nessa idade, a homeostase — mecanismo que equilibra os níveis de água no corpo — já não funciona como deveria e, assim, o cérebro não avisa quando é “hora” de tomar água. 

Com o organismo desidratado, é comum que apareçam sintomas como falta de memória, confusão mental — devido à falta de líquido no cérebro —, infecções urinárias, renais, constipação,  disfunções broncopulmonares e, o aumento do risco de quedas e até mesmo de câncer. Por isso, é importante ficar atento a sinais como tonturas, problemas cognitivos e coloração da urina: xixi muito escuro pode representar falta de líquido.

Para evitar problemas, a recomendação é ingerir, ao menos, dois litros de água por dia. Ainda assim, no caso dos idosos, é importante procurar auxílio de um especialista, já que o uso de medicamentos ou doenças pré-existentes podem requerer mais ou menos água.

Confira algumas dicas para te ajudar a beber mais água:

Leve sua garrafinha

As garrafinhas são a forma mais prática para beber água. Além de dar mais noção da quantidade de líquido ingerido, não é sempre que temos um galão de água por perto. No caso dos idosos, facilita ainda mais para quem possui dificuldade de locomoção. De qualquer forma, não é preciso ingerir grandes quantidades de uma vez: doses menores de água, mais vezes ao dia, podem ser eficazes.

Consuma alimentos ricos em água

Além de tomar água, você também pode fazer sua ingestão por meio das refeições. Alimentos ricos em água não apenas hidratam como também são nutritivos e pouco calóricos. Frutas e vegetais, por exemplo, possuem 90% de água em sua composição. Entre as recomendações estão pepinos, alface, couve, brócolis, melancia, laranja, maçã e melão. Além disso, alimentos quentes como sopas e caldos também são ótimos para a ingestão de líquido.

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